今年冬天特別冷~有時候連小編薑母鴨也會多吃兩碗
再這樣下去，過完這冬天人也要肥了一圈啦!!!
偶爾吃吃沒關係~想要健康過冬，平日保養可要作勤
(1)平日飲食均衡
平日三餐飲食要均衡，請用餐時勿暴飲暴食，避免傷腸胃，各類別如下:
● 蔬菜類：
蔬菜含纖維，易產生飽足感，且熱量低，可以攝取較多；
一來健康，二來可減少對其他食物的需求量
● 水果類：
水果與蔬菜一樣含纖維，但水果的碳水化合物及甜度含
量較高，吃少健康，吃多也容易造成肥胖，因此要適量攝取
● 主食類：
飯、麵、麵包等澱粉類食物碳水化合物含量高，因屬於主食，不能完全不攝取
以免造成身體代謝異常，只要適量攝取(每餐一份澱粉類 份量約6-7分即可)
還可有助於幫助運動所需消耗喔~
● 油脂類：
除烹調用油外，像是堅果、花生、瓜子等也都屬於油脂類，少量有益健康
但堅果花生等因為體積小，容易攝取過多，需注意!!!
● 豆魚肉蛋類：
肉類建議多選用含脂肪較少的肉，如雞胸肉、雞腿肉、豬前後腿瘦肉、魚、水產類
避免肥肉與帶皮的肉；此外，肉類加工肉品如香腸、熱狗等熱量較高，盡量少食用
● 奶類：
奶類可選用低脂或脫脂奶，每日約1至2杯；或每日一杯無糖豆漿，也是不錯的選擇
(2)規律的運動
每週至少3次且30分鐘的運動，可以去慢跑、騎腳踏車、游泳等
不同運動類型交替作效果還不錯喔~!
(3)運動後的補充要注意
運動後可能會覺得有點肚子餓，吃點小點心是沒關係的
但要注意避免踩到4地雷
● 鹹味小點心
小餅乾能止餓，卻是暗藏高熱量高鈉也是減重殺手，建議可選擇無調味、穀類蘇打餅(且吃約2-3片即可)
● 錯的碳水化合物
如蛋糕、三明治等都是高熱量、甜的食物，讓你運動破功! 建議想食用澱粉類可選擇清蒸地瓜、南瓜等
營養又有飽足感，且對身體有益喔!
● 高脂油炸食物
高油脂、高膽固醇的食物本來就是減肥禁忌品! 沒運動也是少吃吧!!
● 生菜沙拉
新鮮的蔬菜對身體是有益的，但單吃生菜是無法補及運動流失的營養，且大多人吃
生菜沙拉都會配沙拉醬，沙拉醬熱量高，反而也沒有幫助
太瘦與太胖對健康都不是好事~大家還是養成良好飲食+運動的習慣 才是健康之道喔!
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